Esiste un’età giusta per iniziare a fare attività fisica? La risposta è no. 

Non esiste un momento migliore per iniziare, ogni fase di età ha delle esigenze e degli obiettivi diversi da raggiungere. Ma a qualsiasi età è possibile iniziare un percorso di miglioramento fisico ed ottenere ottimi risultati, se supervisionato da un professionista. 

Il momento migliore per iniziare a fare attività fisica è ora! 

In questo articolo scopriamo insieme come si struttura un programma di allenamento in base alle diverse fasce di età, e quali sono i benefici del praticare attività fisica in ogni momento della vita.  

Obiettivi dell’attività fisica per fasce d’età: le raccomandazioni dell’OMS 

L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) riconosce lo sport e l’attività fisica come fondamentali per il benessere sia fisico che mentale, ad ogni età. 

In particolare, l’OMS suggerisce per bambini e adolescenti di praticare almeno in media 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa, prevalentemente di tipo aerobico, così come attività per il potenziamento muscolo-scheletrico, almeno 3 volte a settimana. 

Gli adulti e anziani, invece, dovrebbero svolgere attività fisica di moderata intensità tra i 150 e i 300 minuti settimanali, o tra i 75 e i 150 se d’intensità vigorosa.  

Sono raccomandati anche esercizi per il rafforzamento muscolare almeno due giorni a settimana. Infine, per gli anziani viene consigliato di svolgere almeno 3 giorni a settimana anche un’attività fisica multi-componente (una combinazione di attività aerobica, rafforzamento muscolare e allenamento dell’equilibrio).

Qualsiasi sia la fascia di età, l’attività fisica svolge un ruolo di cruciale importanza per vivere bene e a lungo. 

Quali sono i benefici dell’attività fisica per la composizione corporea? 

Un’adeguata attività fisica permette di migliorare il benessere fisico e mentale a qualsiasi età. Ma non solo, in quanto permette di influenzare anche la composizione corporea. 

L’allenamento muscolare, in particolare, stimola il mantenimento e la crescita della massa magra, indispensabile per un fisico più tonico e armonioso, forte e in salute. 

Con l’avanzare dell’età si va incontro ad una progressiva perdita di massa muscolare e ossea, che si traduce in un rischio maggiore di debolezza, fratture e incapacità di svolgere in autonomia anche le più semplici azioni quotidiane. 

Per questo motivo, una corretta pianificazione dell’attività fisica è di fondamentale importanza. 

Ecco 5 consigli utili per integrare una routine di allenamento nella tua quotidianità 

Ecco alcuni nostri consigli utili per iniziare o integrare l’attività fisica: 

• Pianifica i giorni in cui andare in palestra, in modo da non inserire altri impegni nei giorni e negli orari da te stabiliti.

• Fissa degli obiettivi realistici, che ti permettano di restare motivato; avere un obiettivo chiaro da raggiungere è il primo passo per iniziare verso la giusta direzione.
• Segui un piano personalizzato, che sia strutturato sulle tue esigenze, necessità e che ti porti a raggiungere i tuoi obiettivi con successo.
• Impara a svolgere gli esercizi con l’aiuto di un Personal Trainer, la tecnica degli esercizi è l’aspetto più importare quando si intraprende un programma di allenamento; svolgere gli esercizi in modo corretto ti permette di evitare infortuni e di progredire nel tempo.
• Divertiti e scarica lo stress, ricorda che l’attività fisica deve essere un piacere e non un dovere; considera l’allenamento come un’occasione per staccare la spina, alleviare lo stress e trascorrere del tempo in compagnia di altre persone. 

Durante gli orari di apertura della palestra Fisiotonica, trovi sempre a tua disposizione un Personal Trainer qualificato che ti aiuta nel tuo percorso: dall’anamnesi iniziale, all’imparare la corretta esecuzione degli esercizi fino a raggiungere il tuo obiettivo personale.

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Ti aspettiamo! 

Lo Staff di Fisiotonica